MELHORES EXERCÍCIOS COSTAS

Exercícios para as costas

As costas compõem uma grande área na parte posterior do corpo humano, que vai desde a parte superior dos glúteos  até à base do pescoço e aos ombros.
Os músculos das costas podem ser subdivididos em três grupos, os superficiais, intermediários e os profundos.
Os músculos superficiais das costas são:

• Grande dorsal
• Trapézio
• Redondo Maior
• Redondo Menor
• Infra-espinhal

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Exercícios em barra fixa:

Elevações de tronco em pronação	Elevações de tronco em supinação	Elevações de tronco em semi-pronação	Elevações de tronco atrás
Elevações de tronco com toalha	dogg chins	Remo invertido	Remo invertido em semi-pronação

Remo invertido em supinação	Remo invertido com toalha

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Exercícios em polia alta:

Puxada na frente com polia alta	Puxada na frente com polia alta em supinação	Puxada na frente com polia alta em semi-pronação
Puxada atrás com polia alta	Puxada na frente com polia alta em agarre afastado em semi-pronação	Vince Gironda 45 Degree Pulley Row
Pullover na polia alta com corda	Pullover na polia alta com barra	Pullover na polia alta em banco inclinado

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Exercícios em polia baixa:

Remada com polia baixa em semi-pronação	Remada com polia baixa com agarre afastado em pronação	Remada com polia baixa com agarre afastado em semi-pronação
Remada com polia baixa em pronação	Remada com polia baixa em supinação	Remada com polia baixa com corda
Remada com polia baixa inclinado em supinação	Pullover com polia baixa deitado com barra	Pullover com polia baixa deitado com corda

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