-Quantas vezes devo malhar ?
A questão ‘Quantas sessões de treinamento de força são ideais para se
ganhar músculos?’ – três, quatro, ou até mais? – está diretamente
relacionada com o tempo que o corpo e os músculos necessitam para se
restabelecerem e crescerem.É importante observar que treinos muito frequentes irão lesar o crescimento muscular porque aumentam o nível do cortisol, o hormônio do estresse, bem como provocam o sobretreinamento, que se caracteriza por mau humor e fadiga constante.
Dores musculares depois do treino
Exercício físicos que criam uma carga pesada ou incomum para os músculos provocam muitas vezes uma dor específica “tardia” que se inicia entre 12 a 24 horas após o exercício e terminam ao final de 24-72 horas(1).Peso operacional acima de 90% da 1MP (uma repetição máxima) ou então um número elevado de repetições, mesmo que executadas com um peso médio, aumentam risco de dor muscular tardia, enquanto o aquecimento e os alongamentos finais – reduzem.
Estará a dor associada ao crescimento?
Apesar do faco de esta dor ser, de fato, sinal de que os músculos foram submetidos a uma pressão considerável, fato que, muito provavelmente, irá provocar o seu maior crescimento, os processos de crescimento muscular podem ocorrer sem dor específica.A dor muscular tardia se deve em grande parte à eliminação de toxinas produzidas nos músculos durante o trabalho ativo. Neste caso, um metabolismo mais rápido e massagem esportiva reduzem significativamente a dor, ao mesmo tempo que ajudam os processos de crescimento muscular.
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