TEMPO PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

 

Tempo para recuperação muscular

A ideia tradicional, segundo a qual os músculos precisam entre 48 a 72 horas para recuperar, não é inteiramente verdadeira. Em primeiro lugar, diferentes grupos musculares têm diferentes ritmos de recuperação e, em segundo, quanto mais for a idade da pessoa, mais tempo ela necessita para recuperar.
Além disso, em caso de exercícios básicos pesados ​​(levantamento terra, agachamento com grande peso) não é apenas a musculatura que se expõe ao stress, mas também o sistema nervoso central (SNC), que de igual modo precisa de tempo para recuperar⁽³⁾.

Tempo máximo de recuperação

Precisamente por causa da elevada carga sobre o sistema nervoso central depois dos exercícios dos grandes grupos musculares (pernas, peito, costas), o corpo leva muito tempo para a recuperação completa. O intervalo mínimo recomendado é de 72 horas (3 dias) e, em alguns casos, até mais.
Os grupos musculares pequenos e médios (braços, ombros, abdômen) necessitam de menos tempo para recuperar – cerca de 48-60 horas, o que permite separar várias partes do treino de corpo em treinamentos mais frequentes e maximizar os resultados⁽²⁾.

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