- ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA
Descrição:
Em pé, membros inferiores levemente afastados, em frente à barra colocada no solo ou sobre um suporte:
-
Segurá-la com as mãos em pronação ou com uma pegada invertida quando a
carga for significativa, com uma distância um pouco superior à largura
dos ombros;
- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraídos, efetuar a elevação dos ombros.
Veja na ilustração os músculos que são exercitados.
- ELEVAÇÃO E ADUÇÃO DOS OMBROS COM ALTERES
Descrição:
Em
pé, com as pernas levemente afastadas, cabeça bem ereta ou um pouco
inclinada para frente, membros superiores relaxados ao longo do corpo,
um altere em cada mão:
- elevar os ombros, fazendo com que eles realizem uma adução (rotação).
Veja como é realizada na ilustração acima.
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